Pernapasan adalah salah satu fungsi alami tubuh yang sering kita abaikan, padahal memiliki peran besar dalam menenangkan pikiran. Saat seseorang merasa stres, napasnya biasanya menjadi cepat dan dangkal tanpa disadari. Kondisi ini membuat tubuh semakin tegang dan memperburuk rasa cemas. Dengan melatih teknik pernapasan yang benar, kita dapat membantu sistem saraf menurunkan ketegangan dan mengirim sinyal pada otak bahwa tubuh berada dalam keadaan aman.
Latihan seperti deep breathing (pernapasan dalam) dapat dilakukan di mana saja — di tempat kerja, rumah, atau bahkan di kendaraan umum. Caranya sederhana: tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama enam detik. Mengulanginya selama beberapa menit membuat tubuh terasa lebih rileks dan pikiran menjadi lebih jernih. Tidak diperlukan alat khusus, hanya niat dan kesadaran penuh.
Selain itu, teknik pernapasan diafragma juga membantu meningkatkan oksigen dalam darah. Dengan menarik napas hingga perut mengembang dan bukan hanya dada, paru-paru bekerja lebih efisien. Beberapa menit latihan setiap hari dapat menurunkan detak jantung dan menstabilkan emosi. Pernapasan bukan sekadar proses biologis, tetapi jembatan alami menuju ketenangan batin yang bisa dilakukan siapa pun tanpa risiko atau biaya besar.